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孕期DHA补充知多少
发布时间:2018-05-31 来源:南京市妇幼保健院 浏览:200

得知自己怀孕的那一刻,作为准妈妈的你肯定既紧张又兴奋。初为人母,是不是已经开始考虑怎样才能孕育一个健康聪明的宝宝,怎样才能让自己的宝宝赢在起跑线上?

“有了,朋友圈里很多孕妈妈都在补充 DHA,我也要加入她们的队伍。”一位来自南京白领妈妈的描述。

DHA,学名二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是一种ω-3必需脂肪酸。最初被发现大量存在于人体网膜中,而后更进一步被证实为胎儿及婴儿脑部和视觉功能发育所必需的大脑皮质及视营养元素。

促进胎儿大脑发育:从妊娠3-6个月,是脑细胞生长的第一个高峰;妊娠7-9个月,是脑细胞增殖、增肥阶段;从出生后3-6个月,是脑细胞增加的又一个高峰。DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分,促进胎儿大脑发育。

促进视网膜光感细胞的成熟:18周胎儿视网膜已能感光,孕晚期胎儿可自动转向光源(向光)反应。DHA 对视网膜光感细胞的成熟有重要作用,孕期可通过摄入 DHA ,通过胎盘转运给胎儿视网膜,使神经细胞成熟度提高。

减少产后抑郁:产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康,而且会影响宝宝的发育,导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量DHA可减少产后抑郁症的发生。

延长妊娠期预防早产:孕期补充足量的DHA可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6~2.6天,对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。

几款富含DHA的食物补起来吧!

①鱼类:美国2010年膳食指南推荐孕妇每周摄取8~12盎司(227~340g,约相当于2餐)的海产品以获得足量的长链多不饱和脂肪酸。

 中国营养学会推荐:可通过每周食鱼2~3餐且有1餐以上为富脂海产    鱼,每日食鸡蛋1个,来加强DHA。

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100g鱼中的DHA含量可达1000mg以上,其中眼窝脂肪好于鱼油。

中国淡水鱼也可以提供DHA,特别是鲈鱼、鳙鱼、鲢鱼等,但是每100克鱼中的DHA含量仅有4-18.9mg。

②藻类:海带、紫菜等: 藻油是直接从海洋藻类中提取出来,含量高。未经过食物链传递,没有重金属污染,安全易吸收。

③坚果类:如核桃、杏仁、花生、芝麻等。坚果中的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。孕期特别是最后的3个月,应多吃一些核桃等硬果

假如平时富含DHA的食物摄入频次不高或者每次摄入量较低,建议您在医生的指导下摄入DHA 制品,每日不低于200mg哟,切勿大剂量(1 g/d)服用。 营养科自创

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