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备孕需知
发布时间:2018-05-31 来源:南京市妇幼保健院 浏览:89

怀宝宝是一生中的大事,准妈妈的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量,还可能对下一代的健康产生长期影响,所以夫妻双方应做好充分的孕前准备,最好不要让孩子成为纯粹的意外或惊喜。我们一起说说,怀孕有哪些容易忽略的事儿?

1:BMI不在正常值范围,备孕期间怎样调整体重呢?

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m),常用表中标准来衡量人体的胖瘦程度以及是否处于健康状态。

 

中国标准

偏瘦

<18.5

正常

18.5-23.9

超重

24-27.9

肥胖

≥28

肥胖或低体重的育龄妇女是不良妊娠结局的高危人群。多年来我们发现,孕前低体重(BMI<18.5)与早产、低出生体重、胎儿生长受限有关。所以,低体重的备孕妇女,可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重,每天可安排1-2次的加餐,如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g;对于肥胖(BMI≥28)的备孕妇女,应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低GI、富含膳食纤维、能量营养素密度低的食物。同时,应增加运动,推荐每天30-90分钟中等强度的运动。总的来说,备孕妇女需要通过平衡膳食和适量运动来调整体重,使体质指数达到18.5~23.9kg/m2范围。

2、备孕期妇女如何补铁?

育龄妇女如果平时有头晕、乏力、困倦、面色苍白等症状,在备孕前一定要检查有无贫血、查明贫血原因以及贫血程度。统计发现,铁缺乏和缺铁性贫血在育龄妇女中发病率较高,故这个时期应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物,如动物血、肝脏及红肉等;根据《中国妇幼人群膳食指南(2016)》推荐,备孕期妇女一日三餐中应该含有瘦畜肉50-100g,每周1次动物血或畜禽肝肾25-50g。注意,在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果(如青椒、番茄、甘蓝、黄瓜、西蓝花、鲜枣、猕猴桃、柚子、柑橘等),以提高膳食铁的吸收与利用。另外,黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等食材中的铁质也很丰富。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重,就要马上咨询医生补充铁剂,待贫血纠正后再怀孕。

推荐含铁和维生素C丰富的菜肴:

①猪肝炒甜椒(猪肝50g、甜椒150g),含铁12.5mg、维生素C118mg

②鸭血炒韭菜(鸭血50g、韭菜100g),含铁16.8mg、维生素C24mg③水煮羊肉片(羊肉50g、豌豆苗100g、油菜100g、辣椒25g),含铁7.6mg、维生素C118mg。

3、备孕期妇女如何补碘?

碘在我们人体内是合成甲状腺激素的原料,需要通过甲状腺激素完成生理功能。在碘供应充足和稳定的情况下,人体排出的碘几乎等于摄入的碘。研究发现,一旦孕妇体内缺碘的话(尿碘低于150μg/L,提示该人群碘营养不良),那婴儿也很有可能缺碘,最终很可能造成孩子流产、死胎、先天畸形等。所以准备怀孕的妇女,尤其①孕前消瘦、偏食、营养不良;②身处缺碘的内陆地区,尤其是山区,又从来不吃海产藻类;③妊娠反应严重,孕早期体重下降;④甲状腺肿大,或有其他可疑的甲状腺功能不正常表现者,需要及时监测尿碘水平来反应每日碘的摄入状况。我国从1996年开始强制推广食盐加碘,依据食盐强化碘量25mg/kg、碘的烹调损失率20%、每日食盐摄入量6g计算,当前居民每日摄入碘约120μg,几乎达到成人推荐量。但是考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入,以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失,《中国妇幼人群膳食指南(2016)》建议备孕妇女除规律食用碘盐外,每周再摄入1次富含碘的食物,如:海带、紫菜、贻贝(淡菜),以增加一定量的碘储备。

推荐每周补碘菜肴

①海带炖豆腐(鲜海带100g含碘114μg,豆腐200g含碘15.4μg)

②紫菜蛋花汤(紫菜5g含碘216μg、鸡蛋25g含碘6.8μg)

③贻贝(淡菜)炒洋葱(贻贝100g含碘346μg、洋葱100g含碘1.2μg)。上述菜肴的含碘量分别加上每天由碘盐获得的120μg碘,碘摄入量约为250~470μg,既能满足备孕妇女碘需要,也在安全范围之内。

4、              备孕期妇女如何补充叶酸?

叶酸从菠菜叶中提取纯化,是维生素B族中是一员,其缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化,增加神经管畸形及流产的风险。美国疾病控制与预防中心指出,如果女性在受孕前至少1个月,并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸,就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%至70%。含叶酸的食物很多,如新鲜的水果、蔬菜、肉类、豆类、奶制品等,但这些天然食物中含有的是结构复杂的多谷氨酸叶酸,进入体内后必须分解出小分子的单谷氨酸叶酸,才能被小肠吸收,生物利用率约为50%;而且由于叶酸对热、光和酸敏感,烹调加工的损失率可达50%~90%。人工合成的叶酸补充剂为叶酸单体,稳定性好,可被肠道直接吸收,空腹服用的生物利用率100%,与膳食混合后的生物利用率为85%,是天然食物叶酸的1.7倍。因此,《中国妇幼人群膳食指南(2016)》建议备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400μg叶酸,并持续整个孕期。

5、              备孕期夫妻双方在行为方式上需要做哪些准备?

良好的身体状况和营养是成功孕育新生命最重要的条件,而良好的身体状况和营养要通过健康生活方式来维持。夫妻双方应共同为备孕进行充分的营养、身体和心理准备:

①   怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒,并远离吸烟环境,避免烟草及酒精对胚胎的危害;

②   夫妻双方要遵循平衡膳食原则,摄入充足的营养素和能量,纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯;

③   保持良好的卫生习惯,避免感染和炎症;

④   有条件时进行全身健康体检,积极治疗相关炎症疾病(如牙周病),避免带病怀孕;

⑤   保证每天至少30分钟中等强度的运动;

⑥   规律生活,避免熬夜,保证充足睡眠,保持愉悦心情,准备孕育新生命。

 参考2016版中国居民膳食指南

 

 

 

 

 

 

 

 

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