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怀孕期间减轻你心理压力的窍门
发布时间:2018-10-17 来源:南京市妇幼保健院 浏览:103

开始缩减你的日程安排:通过减少或取消一些你能够左右的造成心理压力的因素会降低你的总体心理压力。例如,继续坚持怀孕前的各项活动会是很有压力的,适当减少这些活动以适应怀孕时的体力下降能让你受益。有可能的话,找出造成你心理压力的最大原因,设法减少或摆脱它们,受益一天是一天。

只关注自己能掌控的:另一个把压力减到最小值的方法是不要管任何不可知的因素或是各种假设的东西,专心把你能控制的怀孕的方方面面做好,保证足够的休息、锻炼、营养,学习各种生孩子的技巧,研究研究可供选择的镇痛措施,为迎接孩子的到来做好充分准备。

不能控制的东西,控制你对它们的反应:能否成为心理压力的因素一定程度上也取决于带着什么样的感受来处理这些问题,是面对还是害怕焦虑、不知所措?有时候,要消除造成压力的根源是不可能的。在这种情况下,还有一种能有效终结心理压力的方法,就是改变对造成压力根源的情感反应强度。在发现自己紧张或有压力的时候,可以先试着找找那个困扰你情感的关键性想法,然后制止造成这些负面情绪的想法,代之以能唤起平静或中性感情的东西。有人把这个比喻成换录象机的磁带:你的想法就像是磁带,不喜欢这卷磁带带给你的感受,就按下停止键,换上另一卷,再按下启动键。这需要一些练习,你可以在产前教育中学到这类的思维技巧。通过有意识地注意可能对自己造成心理压力的想法,用正面积极的想法取而代之,你会注意到自己的压力也随之减轻了。

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