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一个快速简便的放松计划
发布时间:2018-10-17 来源:南京市妇幼保健院 浏览:116

减少妊娠期心理压力的策略不仅帮助你休息好和感受好,还为实现你的完美生产经历做了情感上和身体上的准备。别的不说,努力利用这些健康手段应对心理压力的女性不太可能沦落到那种用不健康方式(如暴饮暴食、吸烟、饮酒)应对孕期压力的人。研究结果显示,妊娠期的放松技巧不仅有利于产妇顺利地生下孩子,还可促进胎儿发育。南卡罗来纳州克莱姆森大学心理学系主任詹姆斯•麦卡宾博士为孕妇提了以下容易做到的十点放松建议:

 为你和小宝宝的健康放松,做你喜欢做的事情:读书、织毛衣、散步或听音乐。

 每天挤不出时间放松的孕妇可以在日历上标注个“胎儿时间”,坚持不懈地把那段时间留给你自己。

 用那段时间把自己弄得舒服惬意些。在没有电话、没有噪声的小房间里静上一阵,躺在床上或摇椅上,略侧于一边,用个枕头支撑你增大的腹部。
 做好精神上的准备。清除你头脑中的繁杂事务,专注于放松。

 给自己放松是为了你和你的小宝宝。家务可以等,截止日期也可以后推,放松自己是必需的。
 专注自己的呼吸。要多做缓慢、平稳的腹式深呼吸,不要只用胸式的浅表呼吸。
 找找身体上的紧张部位。哪些地方特别紧张?脖子?腰?学会发现那些紧张的地方,然后放松各肌肉群的张力。你身体上的肌肉放松了,你的压力也会随之减轻的。
 把自己置身于你最喜欢的休闲地 - 也许在海滩、溪流边或在山顶上,让你的感官去充分地享受你所选择的这个环境。
 练习、享受你给自己和小宝宝的快乐心境,每天至少20到30分钟。为你自己和你的小宝宝放松、放松、再放松,怀孕中自始至终地放松。

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