保健部
儿童保健科
妇女保健科
生殖健康科(流产咨询)
生殖健康科(泌尿外科)
生殖健康科(婚前保健)
口腔科
临床部
产科
妇科
普通妇科(妇科盆底)
妇科肿瘤科
普通妇科(妇科腔镜)
宫颈病科
放射介入科
妇科内分泌科
生育技术科(生殖医学中心)
乳腺病科
儿科
中医科
麻醉科(分娩镇痛)
皮肤科
医疗美容科(整形外科)
遗传医学中心(产前诊断中心)
超声科
营养科
内科
特色科室
儿童早期发展中心(好宝宝俱乐部)
儿童体智发展测评中心
产后康复中心
盆底康复中心
婴儿泳疗
胎儿大学 家长学校
分娩镇痛
母乳喂养宣教
介入治疗
中医科 Home / 健康教育 / 临床部
 
如何食补叶酸
发布时间:2014-02-12 来源:南京市妇幼保健院 浏览:1706

    含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%; 盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。因此,人们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入。

保持食品营养的几点通用准则:

1.买回来的新鲜蔬菜不宜久放。制作时应先洗后切,现时炒制,一次吃完。炒菜时应急火快炒,3~5分钟即可。煮菜时应水开后再放菜,可以防止维生素的丢失。做馅时挤出的菜水含有丰富营养,不宜丢弃,可做汤。

2.淘米时间不宜过长,不宜用力搓洗,不宜用热水淘米;米饭以闷饭、蒸饭为宜,不宜做捞饭,否则会使营养成分大量流失。

3.熬粥时不宜加碱。

4.做肉菜时,最好把肉切成碎末、细丝或小薄片,急火快炒。大块肉、鱼应先放入冷水中用小火炖煮烧透。

5.最好不要经常吃油炸食品。

含高食材

由于叶酸本身易因烹煮或存放方式而耗损流失的特性,所以,食物中叶酸的含量也较难有百分百的定论,只能有个概括的数字,不能代表真正的吸收量。以下整理出的8种已知叶酸含量较高的天然食材,提供给准妈咪们作为参考。

芦荟

叶酸含量:85~120(微克/100克)

芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种,但由于芦荟老化程度差异较大,废弃率也高低不一,建议购买新鲜芦荟后尽快食用,且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调,保持其营养价值。

西兰花

叶酸含量:120(微克/100克)

西兰花的热量极低,本身即是许多女性的最爱,而对怀孕的妇女来说,不仅含有高量的叶酸,其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰,是孕期食材的最佳选择。

肝脏

叶酸含量:80(微克/100克)

内脏类可以说是所以荤食类含有叶酸最高的种类,唯有胆固醇偏高,本身具有心血管方面疾病的妇女,需要特别留意摄取。

蛋黄

叶酸含量:121(微克/100克)

鸡蛋内的叶酸主要存于蛋黄中,由于平时忌讳食用,且其胆固醇含量较高,仅建议将其叶酸含量算入额外补充的范围内,不宜以食用蛋黄作为摄取叶酸的单一来源。

胡萝卜

叶酸含量:67(微克/100克)

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,具有抗氧化活性,可说是女性的饮食美容圣品;此外,其叶酸的含量也十分丰富,建议可将之洗净后,直接搅打成果汁食用,会是最直接摄取多量叶酸的方式。

奇异果

叶酸含量:30(微克/100克)

奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类,其丰富的维他命C也能使叶酸稳定,提升人体吸收利用率,具有相辅相成的作用。

燕麦

叶酸含量:190(微克/100克)

燕麦是营养成分相当高的全谷类食品,含有丰富的维他命B群,特别是叶酸可以帮助胎儿生长,一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用,都是不错的摄取方式。

牛奶

叶酸含量:20(微克/100毫升)

牛奶不仅含有高量的钙质,叶酸也是其中重要的营养成分,一般怀孕妇女每日都需摄取240毫升的牛奶两杯,才足以应付一天所需。

 

关闭本页

首 页 | 联系我们 | 站点地图
Copright© 2011 南京市妇幼保健院版权所有
电话:02552226777(总机) 传真:025-84460507
咨询电话:025-52226356(周一至周五8:00-12:00,14:00-17:00)
预约挂号电话:52226900 (周一至周五8:00-12:00,14:00-17:00)    
母乳喂养咨询电话:13813008911(周一至周五8:00—12:00:14:00-17:00)
院址:江苏省南京市莫愁路天妃巷123
ICP11039805号 南京爱恒网络科技有限公司 承建
您是第 位访问者